出張産後ヨガ

①エストロゲンとプロゲステロンの低下

②プロラクチンの増加

③オキシトシンの増加

④コルチゾールの変動

⑤その他のホルモンの調整

成長ホルモンや甲状腺ホルモンも産後の身体の回復に関与し、トレーニングの効果や回復速度に影響します。

産後トレーニングにおけるホルモンの影響と注意点

＊疲労と回復期間の理解

ホルモンバランスの変化により、疲れやすくなるため、無理のない範囲で段階的にトレーニングを進めることが重要です。

＊授乳中の注意

プロラクチンとオキシトシンの影響で、母乳の供給に影響を与えない範囲での運動を心がける。

＊精神的な変化

ホルモン変動は気分の不安定さや情緒の波をもたらすことがあるため、ストレス管理や気分のケアも必要です。産後のホルモンの変化に合わせて、医師や専門家の指導のもと、無理のない範囲で体調に応じたトレーニングを行うことが推奨されます。

①ウェルカムと導入（5分）

- 自己紹介や体調確認
- 今日の流れの説明と注意事項

②ライトストレッチと呼吸法（10分）

- 血行促進のための軽いストレッチ
- 深呼吸や腹式呼吸でリラックス

③緩やかな体操・産後ケアエクササイズ（20-30分）

- 骨盤底筋群の強化運動
- 股関節や背中の柔軟性を高めるストレッチ
- 肩や首の緊張をほぐす動き

④安定性とコアの強化（15-20分）

- 産後の体のバランスを整えるためのコアトレーニング
- 赤ちゃんとの一緒にできる運動も取り入れることも

⑤リラクゼーションとヨガのポーズ（10分）

- シャバアサナや瞑想の時間
- 出産後の心と体のリラックスを促す

⑥クロージングと質疑応答（5分）

- 今日の振り返りと質問の時間
- 今後のケアや注意点のアドバイス

※注意点

- 赤ちゃんを抱っこしたままできる運動やポーズを中心に行う
- 無理をせず、体調に合わせて調整すること
- 必ず医師の許可を得てから参加するよう案内する

出張産後ヨガは、産後の体調回復とともに、母親同士の交流や気持ちのケアも目的としています。安全第一で進めることが大切です。